你如果有耐心，确实想学，我就先教你第一步。
第一步达标了，我再教你第二步。”
张海点头如小鸡啄米：“哥，只要你把这个交给我。
以后有事你说话，赴汤蹈火，在所不辞！
兄弟我绝对豁出去给你办事。
您说第一步怎么锻炼？”
叶长青笑着道：“第一步，扎马步！”
扎马步？
张海皱起眉头，脸上露出失望之色：“这……能行吗？”
叶长青见他这样，觉得有必要增加一下说服力：“我就是这么锻炼的。
你如果不信，那就算了。
好好上班吧，不要成天想着吃软饭了。”
张海一把拉住叶长青的手：“哥，别生气，你别生气，我今天请喝酒。
我信你说的。
主要是你说这个太简单了，我有些不敢相信。
我今天就回家扎马步。”
他现在已经后悔发出质疑了，其实这个办法行不行，回家试试就知道了。
叶长青淡淡地看了张海一眼：“你以为扎马步简单？
真正的马步很难的，现在的武者为什么没有以前的武者那么厉害。
就因为没有人练基本功。
练武不练功，最终一场空。
你注意听我说的马步要诀。
一，四平马步。
两腿并立，两脚平行站好。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。
二，虚领顶劲。
脖子挺直，贴近衣领，不仰头不低头，下巴微收。头顶的百会穴感觉上面有个绳子拉着它，有一种钻破天的劲头，向上顶。这就是虚领顶劲。
三，空腰实腹。
因为下肢是站定的，腰是不用力的，自然往下坠的就是对的，腹部有一股实实沉沉的劲，但是也不要刻意。
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